[برای مشاهده لینک ثبت نام کنید. ]

همه ما در طول هفته شاید چند بار احساس كنیم كه از همه چیز خسته شده ایم و هیچ موضوعی ما را خوشحال نمی كند و به هیجان نمی آورد.
وقت هایی كه حتی حوصله حرف زدن یا درددل كردن با دوستانمان را هم نداریم.
گاهی وقت ها آنقدر بی حوصله و بی انگیزه می شویم كه حتی فكر بیرون رفتن از خانه ما را اذیت می كند و ترجیح می دهیم تنها باشیم و مثلا ساعت ها به جای دوری خیره شویم یا جلوی تلویزیون بنشینیم و به صفحه رنگی خیره شویم.
همه ما در طول زندگی در دوره های كوتاه و بلند احساس داشتن غم و اندوه را به خصوص هنگام از دست دادن نزدیكان یا هنگام از دست دادن شغلی تجربه كرده ایم و همه ما هم قادر به مقابله با این حوادث هستیم اما زمانی كه این اندوه بیش از اندازه و پایدار و عمیق باشد ممكن است منجر به بیماری افسردگی شود.
افسردگی از شایع ترین تشخیص های روانشناسی و اصلا شاید شایع ترین بیماری روحی- روانی باشد به همین دلیل است كه افسردگی را به عنوان سرماخوردگی روانی هم می شناسند.
اما به چه كسی می گوییم افسرده؟
كسی كه خلق و خوی افسرده با احساس غمگینی و اعتماد به نفس پایین دارد و بی علاقگی و از كارافتادگی در قلمروهای زندگی فردی، اجتماعی و شغلی را از خود نشان می دهد وعملكردهای روزمره اش همچون خوردن، خوابیدن و سلامت تحت تاثیر قرار می گیرد.
اما از كجا می فهمید نشانه های افسردگی را دارید یا نه؟
بیماری جسم، بیماری روح را پنهان می كند؟
در افسردگی اساسی افكار خودكشی، حس نافذ نومیدی، احساس گناه به دلیل چیزهای كم اهمیت، احساس بی ارزشی و توهمات و هذیان، حواس پرتی، دشواری در تمركز، مشكل در حافظه، گیجی، گریه بی دلیل، بی حالی و خستگی، بی قراری، زودرنجی، بی توجهی به ظاهر، كم صحبت كردن، صدای آهسته و یكنواخت و بعضی ناراحتی های جسمانی دیده می شود.
سردرد، اختلالات گوارشی، یبوست، شكایات قلبی و... ممكن است افسردگی را در خود پنهان كند.
اینها مقصر هستند
1- ژنتیك
2- مصرف برخی داروها
3- ابتلا به بیماری های مزمن
4- علل روانی مانند: استرس، عوامل اجتماعی
5- یكسری صفات شخصیتی مانند اعتمادبه نفس پایین، وابستگی شدید، حساسیت در برابر استرس ها
6- شكست در زندگی مانند شكست در كار، ازدواج
7- مرگ یا فقدان عزیزان
8- گذر از یك مرحله زندگی به مرحله دیگر مثل یائسگی یا بازنشستگی
9- بیماری های روانی مثل اضطراب، عقب افتادگی ذهنی، سوءمصرف مواد و...
اینجا می خواهیم كار شما را ساده كنیم.

با یك آزمون ساده روانشناسی به شما می گوییم چقدر در خطر ابتلا به افسردگی هستید و علامت های افسردگی را دارید یا نه، البته قطعا این تست جای معاینه و مشاوره روانپزشكان و متخصصان این حیطه را نمی گیرد اما می تواند تا حدود زیادی زنگ خطر یا زنگ آسایش را به صدا درآورد.
1- اشتهای خوبی دارم.
بله
خیر
2- زندگی روزانه من پر از چیزهایی است كه برایم جالبند.
بله
خیر
3- موقع كار، فشار و ناراحتی زیادی احساس می كنم.
بله
خیر
4- خیلی كم دچار یبوست می شوم یا اصلا دچار یبوست نمی شوم.
بله
خیر
5- هرچند وقت یك بار تهوع و استفراغ ناراحتم می كند.
بله
خیر
6- گاهی دلم می خواهد به زمین و زمان ناسزا بگویم.
بله
خیر
7- برایم مشكل است كه حواسم را روی كاری متمركز كنم.
بله
خیر
8- گاهی روزها، هفته ها و حتی ماه ها بوده كه دست و دلم به كار نرفته است.
بله
خیر
9- خوابم آشفته و ناراحت است.
بله
خیر
10- اغلب مجبور بوده ام از كسانی اطاعت كنم كه به اندازه من درك و بینش نداشته اند.
بله
خیر
11- واقعا اعتمادبه نفس ندارم.
بله
خیر
12- بیشتر اوقات خوشحالم.
بله
خیر
13- گاهی وقت ها احساس می كنم كه واقعا آدم بی مصرفی هستم.
بله
خیر
14- در چند سال اخیر بیشتر اوقات حالم خوب بوده است.
بله
خیر
15- هیچ وقت حالم بهتر از حالا نبوده است.
بله
خیر
16- حافظه ام خوب است.
بله
خیر
17- اغلب سر تا پا احساس ضعف می كنم.
بله
خیر
18- اگر امکانش باشد استفاده از هر شیوه ای را برای پیشرفت بد نمی دانم.
بله
خیر
19- گاهی اوقات احساس می كنم سرشار از انرژی هستم.
بله
خیر
20- مواقعی بوده كه بدون علت خاص و برخلاف معمول با نشاط بوده ام.
بله
خیر

پاسخ ها در پست بعد

منبع: beytoote.com

به خودتان نمره بدهید

[برای مشاهده لینک ثبت نام کنید. ]

اگر از بین این 20 سؤال، به 15 تا 20 سؤال مانند كلید پاسخ دهید، به شما توصیه می شود كه حتما به روانشناس مراجعه كنید و مشكلات خود را با او در میان بگذارید.

اگر به 10 تا 15 سؤال مانند كلید پاسخ دهید به شما توصیه می شود كه در مورد علائق تان و نشانه های افسردگی بیشتر مطالعه كنید و آنها را سرسری نگیرید و به آنها توجه نشان دهید.

اگر به 5 تا 10 سؤال مانند كلید پاسخ دهید، یعنی علائم خفیفی از افسردگی دارید كه با توجه به آنها و تغییر یكسری عادات و ایجاد انگیزه و شادی در كارهای روزانه خود از آنها رهایی پیدا می كنید.

اگر به صفر تا 5 سؤال مانند كلید پاسخ دهید، می توانید به زندگی خود با آرامش و راحتی ادامه دهید چون به هرحال یكسری از علائم در طول روز و هفته به دلیل رودرروشدن با مسائل زندگی بروز می كند.

به خودتان كمك كنید
اگر فكر می كنید روح تان سرما خورده است، می توانید به روش های زیر با آن مبارزه كنید:
یكی از كارهای بسیار مهم این است كه در ساعت معینی از خواب بیدار شوید.
داشتن نظم به كاركرد طبیعی بدن شما كمك می كند كه احساس بهتری داشته باشید.
فعال باشید و اكسیژن به میزان كافی جذب كنید.
در طول روز، انجام ورزش ملایم به خصوص در موقع صبح و بیدار شدن از خواب به مدت 15 تا 20 دقیقه بسیار به سرزندگی شما كمك می كند.
نور مناسب به بهتر شدن كاركرد بدنتان كمك می كند.
سعی كنید در محیط زندگی یا كارتان از نور مطلوب و مورد دلخواه تان استفاده كنید و تا جای ممكن از تاریكی و نور بسیار كم بپرهیزید.
سعی كنید مشكلی كه موجب آزارتان می شود را پیدا كنید و در مورد آن با روانشناس صحبت كنید یا در مواقع غیرضروری با یك دوست معتمد یا یكی از نزدیكانتان در مورد آن حرف بزنید.
كار و مشغله روزانه تان را در حد توانتان تنظیم كنید.
به كار یا سرگرمی ای كه علاقه دارید چند ساعت در طول روز بپردازید.
سعی كنید در مواقع مواجهه با مشكل یا استرس روزانه اعتمادبه نفس خود را از دست ندهید و آن را تقویت كنید.
سعی كنید از حافظه تان استفاده كنید و تمركز خود را بالا ببرید.
كتاب یا مطالب مورد علاقه تان را در طول روز مطالعه كنید.
به موسیقی شادی كه از آن لذت می برید و باعث تغییر روحیه تان می شود، گوش دهید.
اگر اهل نوشتن هستید، دلایل افسردگی خود را بنویسید.
هرگاه از طریق نوشتن آنچه در دل دارید را مطرح كنید، آرامش می یابید زیرا در این صورت افكار شما و آنچه موجب افسردگی تان شده است تا حدی آشكار می شود و شما از دلایل درون خود كه شاید تاكنون به آن پی نبرده اید، آگاه می شوید.


منبع: beytoote.com